Protege tus Ojos del Uso Prolongado de Pantallas

En una investigación se encontró que el trabajador de oficina promedio pasa 1700 horas al año frente a una pantalla de computadora. Y eso no incluye nuestra adicción a los teléfonos y otros dispositivos digitales. Todo este tiempo frente a una pantalla ha provocado un aumento em las quejas de fatiga visual, ojo seco, dolores de cabeza e insomnio. Durante el mes de marzo, el Mes del Bienestar de la Vista en el Lugar de Trabajo, CODET Vision Institute y la Academia Americana de Oftalmología están ofreciendo consejos a los trabajadores de escritorio de todas partes, cuyos ojos pueden necesitar de un alivio por pasar demasiado tiempo frente a una pantalla.

¿Por qué el uso de la computadora fatiga más la vista que la lectura de material impreso? Principalmente porque las personas tienden a parpadear menos cuando usan computadoras. Se ha demostrado que enfocar los ojos en las pantallas de las computadoras u otras pantallas digitales reduce la frecuencia de parpadeo de una persona pasando de un tercio hasta la mitad, lo que tiende a secar los ojos. También tendemos a ver los dispositivos digitales a distancias o a ángulos inferiores a los ideales.

No es necesario comprar gafas de computadora para obtener un alivio. De hecho, un estudio reciente concluyó que los filtros de luz azul no son más efectivos para reducir los síntomas de la fatiga visual digital que un filtro neutro. En su lugar, intenta alterar tu entorno con estos sencillos consejos:

• Mantén la distancia: los ojos en realidad tienen que esforzarse más para ver de cerca que de lejos. Intenta mantener el monitor o la pantalla a la distancia de tu brazo, a unas 25 pulgadas de distancia. Coloca la pantalla de modo que tu mirada esté ligeramente hacia abajo.
• Reducir el deslumbramiento: las pantallas de vidrio pueden producir un deslumbramiento que puede agravar la vista. Intenta usar un filtro de pantalla mate.
• Ajustar la iluminación: si una pantalla es mucho más brillante que la luz circundante, tus ojos tienen que esforzarse más para ver. Ajusta la iluminación de tu habitación e intenta aumentar el contraste en tu pantalla para reducir la fatiga visual.
• Un descanso para tus ojos: recuerda parpadear y seguir la regla 20-20-20. Toma un descanso cada 20 minutos mirando un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Mirar a lo lejos permite que tus ojos se relajen.
• Mantén los ojos lubricados: ten a la mano lágrimas artificiales para ayudar a lubricar tus ojos cuando se sientan secos. Considera usar un humidificador de escritorio. Los edificios de oficinas tienen ambientes con control de humedad que absorben la humedad del aire. En invierno, utilizar calentadores en máxima potencia puede secar aún más los ojos.
• Deja de usar dispositivos antes de dormir: existe evidencia de que la luz azul puede afectar el ritmo circadiano del cuerpo, nuestro ciclo natural de vigilia y sueño. Durante el día, la luz azul nos despierta y estimula. Por lo tanto, una exposición excesiva a la luz azul a altas horas de la noche de su teléfono u otros dispositivos puede dificultar el sueño. Limita el tiempo frente a la pantalla una o dos horas antes de dormir. Usa configuraciones nocturnas en dispositivos y computadoras que minimicen la exposición a la luz azul.

“La fatiga visual puede ser frustrante. Pero por lo general no es grave y desaparece una vez que se descansa la vista o se toma otras medidas para reducir el malestar ocular”, dijo Dianna L. Seldomridge, M.D., vocera clínica de la Academia Americana de Oftalmología. “Si estos consejos no funcionan para usted, es posible que tenga un problema ocular subyacente, como un desequilibrio de los músculos oculares o una visión no corregida, que puede causar o empeorar la fatiga visual de la computadora”.

Si estás experimentando constantemente ojos rojos y secos o dolor en los ojos, te recomendamos programar una cita en CODET Vision Institute para una evaluación completa de tus ojos.

Fuente:
Academia Americana de Oftalmología