Cómo crear un espacio de trabajo cómodo para evitar la fatiga ocular
En CODET Vision Institute compartimos consejos para crear un ambiente cómodo para tus ojos en tu lugar de trabajo.
A medida que el espacio del hogar y la oficina se fusionaron durante la pandemia, muchas personas dijeron que pasaban más tiempo frente a las pantallas y sufrían por ello. Se quejaron de fatiga visual, dolores de cabeza y ojo seco, y les preocupaba que pudieran estar causando un daño permanente a su visión. En honor al Mes del bienestar ocular en el lugar de trabajo, CODET Vision Institute y la Academia Americana de Oftalmología comparten consejos sobre cómo crear un ambiente de trabajo cómodo para evitar la fatiga ocular digital.
La fatiga ocular digital abarca un grupo de problemas oculares que surgen después de pasar periodos prolongados mirando una pantalla. Los síntomas incluyen visión borrosa, dolores de cabeza, cansancio y sequedad en los ojos. La fatiga ocular digital ocurre porque parpadeamos menos cuando estamos frente a una pantalla. Parpadear es importante porque mantiene la superficie del ojo humectada. El leer, escribir u otra actividad que involucre el uso de la visión cercana también pueden causar fatiga ocular.
“La buena noticia es que mirar una computadora, Tablet o teléfono durante largos períodos de tiempo no causará daños permanentes”, dijo la Dra. Dianna Seldomridge, portavoz de la Academia Americana de Oftalmología. “Como todos hemos experimentado, mirar una pantalla durante demasiado tiempo puede causar algunos síntomas incómodos. Pero existen cambios simples que puede hacer para aliviar las molestias”.
1. Haz de los descansos un hábito. Practicar la regla 20-20-20 te ayudará a recordar que debes parpadear. Configura un temporizador en tu teléfono o reloj para recordar que cada 20 minutos debes enfocar tu mirada en un objeto que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto puede ser tan simple como apartar la mirada de la pantalla de la computadora o mirar por la ventana. Si no estás en medio de una llamada de Zoom, también puedes cerrar los ojos durante 20 segundos.
2. Pon en práctica la ergonomía ocular. Siéntate a una distancia de entre 45 a 60 centímetros de la pantalla de tu computadora, aproximadamente a la distancia de tu brazo. Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla a un nivel que te haga sentir cómodo. Además, coloca la pantalla de modo que sus ojos miren ligeramente hacia abajo, no hacia adelante o hacia arriba.
3. Usa lágrimas artificiales. Las gotas para los ojos, también conocidas como lágrimas artificiales te ayudarán a mantener los ojos húmedos y aliviarán las molestias de la sequedad.
4. Considera el uso de un humidificador. Un humidificador agregará humedad al aire y minimizará la sequedad en los ojos. Es ideal para las personas que viven en zonas con clima frío y usan calefactores muy seguido
5. Considera obtener lentes para la computadora. Si tiene problemas para ver la pantalla, consulta a tu oftalmólogo u oftalmóloga acerca de los lentes para computadora. Estos lentes progresivos están diseñados específicamente para enfocar en pantallas de computadora, que generalmente se colocan a una distancia de entre 50 a 65 centímetros de la cara.
6. Evita los lentes con filtro para luz azul. La Academia Americana de Oftalmología no recomienda los lentes que bloquean la luz azul ya que no hay evidencia científica de que la luz azul que proviene de la pantalla de una computadora cause fatiga ocular digital o dañe los ojos.